РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ В ДУХОВКЕ
20
мин
Время
подготовки
подготовки
60
мин
Время
приготовления
приготовления
252 ККАЛ / 1 ПОРЦИЮ
2-4 ПОРЦИИ
ДИЕТИЧЕСКИЙ
ПОДХОДИТ ДЛЯ ДЕТЕЙ
Ингредиенты
- 2 филе минтая
- 3 ст. л. панировочных сухарей
- 200 мл воды
- 1 яичный желток
- 1 лук
- 1 морковь
- 1 картофель (большой)
- 1-2 шт свеклы (в зависимости от размера)
- 100 г твердого сыра
- 0,5 ч. л. куркумы
- 1 ст. л. растительного масла
- 1 ч. л. сока лимона
- соль и перец по вкусу
Способ приготовления
- Филе минтая (2 шт.) разморозьте, дайте воде стечь и пропустите через мясорубку. Одну луковицу и одну морковь почистите и порежьте на куски, чтобы они помещались в мясорубку. Овощи тоже пропустите через мясорубку.
- Панировочные сухари (3 ст. л.) замочите в 100 мл холодной воды и оставьте на 5-7 минут, чтобы они набухли.
- Добавьте сухари к фаршу, посолите и поперчите по вкусу, хорошо перемешайте. Добавьте один желток и хорошо вымешайте фарш.
- Свеклу (1-2 шт. в зависимости от размера) почистите и порежьте слайсами толщиной около 3-4 мм.
- Слайсы свеклы выложите на дно формы для запекания, покрыв дно. При желании немного подсолите. Сформируйте из фарша небольшие котлетки и выложите в форму на «подушку» из свеклы. Добавьте в форму 100 мл воды и готовьте в духовке при температуре 180 градусов 20 минут.
- Картофель (5 шт.) хорошо помойте и нарежьте на 4-8 частей, не очищая от кожуры. Посолите и поперчите по вкусу, добавьте куркуму (0,5 ч. л.) и хорошо перемешайте картофель со специями. Выложите картофель на противень, сбрызните лимонным соком (1 ч. л.) и растительным маслом (1 ст. л.). Запекайте 40 минут при 180 градусах, затем достаньте и посыпьте натертым твердым сыром (100 г). Поставьте в духовку на несколько минут до расплавления сыра. Подавайте картофель с рыбными котлетами.
