Что делать для нормализации работы кишечника?
Каждый их нас хотя бы раз в жизни чувствовал дискомфорт в кишечнике. Тяжесть, вздутие, спазмы и общая слабость – эти симптомы могут быть как следствием стресса или неудачной комбинации съеденных пищевых продуктов, так и признаком серьезных проблем с желудочно-кишечным трактом. У многих неприятные ощущения в области живота обостряются с приходом весны. Конечно, причину недомоганий после ряда обследований сможет определить только ваш лечащий врач. А между тем, есть эффективные и доступные способы не доводить своей ЖКТ до серьезных проблем.
Хотите оздоровить кишечник? В первую очередь, сосредоточьтесь на выборе правильных продуктов. Ведь, как известно, мы – то, что мы едим. Научно подтверждено: наше общее состояние здоровья и самочувствие зависят от пищеварительных процессов и микрофлоры кишечника.
Ни для кого не секрет, что здоровый рацион питания – это сбалансированный рацион. То есть, питание для здорового кишечника – это белки, жиры, углеводы и клетчатка на вашей тарелке с каждым приемом пищи. Фрукты лучше потреблять между основными приемами, в качестве перекуса, чтобы избежать брожения в следствие большого количества фруктовых сахаров.
Важно также, каким образом приготовлены блюда. Например, жаренные на рафинированном подсолнечном масле продукты желательно свести к минимуму, отдавая предпочтение при таком способе готовки маслу ГХИ или кокосовому.
Если же говорить об источниках основных нутриентов, то полезные углеводы можно получить из цельнозерновых каш, а клетчатку – из овощей и зелени. Отдельно хочется остановиться на белках и жирах. Многие люди потребляют слишком много красного и жирного мяса (свинина/говядина), тогда как для здоровья кишечника и организма в целом в рационе должны преобладать мясо птицы и рыба.
Исследования подтверждают, что Омега-3 жирные кислоты, особенно DHA и EPA (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты), которые встречаются исключительно в морепродуктах, оказывают благоприятное воздействие на общее здоровье, функцию мозга и поведение, положительно влияя на состав микробиоты кишечника и функциональность оси кишечник-головной мозг.
Какую рыбу выбрать? Дикие морепродукты из Аляски богаты здоровыми полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3. Их употребление может помочь предотвратить развитие в кишечнике «вредных» микроорганизмов и способствовать процветанию «полезных». О том, как выбрать рыбу, читайте в этих статьях.
Преимущества Омега-3 жирных кислот из диких морепродуктов Аляски для кишечника:
- увеличение разнообразия и обилия бактерий в кишечнике;
- восстановление полезной микрофлоры кишечника, особенно — у людей с воспалительными заболеваниями кишечника;
- снижение системного воспаления;
- уменьшение проницаемости кишечника путем увеличения количества полезных бактерий и уменьшения микроорганизмов, вызывающих «протекание» кишечника.
Так что ешьте, на здоровье, морепродукты и рыбу не менее двух раз в неделю – и в скором времени вы забудете о проблемах с кишечником и почувствуете прилив сил. Также улучшения непременно будут наблюдаться и со стороны сердечно-сосудистой системы. Больше о пользе морепродуктов Аляски для здорового сердца можно узнать здесь.
Источник: www.alaskaseafood.org
